Przedtreningówka, czyli zastrzyk energii przed ćwiczeniami
Jak sama nazwa wskazuje “przedtreningówka” to preparat, który należy wypijać tuż przed rozpoczęciem ćwiczeń. Przedtreningówką nazywamy suplement diety zawierający substancje pobudzające (najczęściej związki roślinne), aminokwasy i stymulatory. Tego typu “booster” ma za zadanie dodać zawodnikowi energii, poprawić jego wydolność i wytrzymałość podczas treningu oraz przyspieszyć oczekiwane rezultaty. W zależności od składu przedtreningówki mogą przyspieszać proces spalania tkanki tłuszczowej i/lub wspomagać rozwój masy mięśniowej.
Najpopularniejsze formy przedtreningówek to tzw. “shot” lub proszek do rozpuszczania w wodzie. Przeciwwskazaniem do stosowania tego typu suplementów są choroby serca i układu krążenia.
Izotonik, czyli uzupełnienie elektrolitów po treningu
Dieta sportowca powinna uwzględniać również izotoniki. Napój izotoniczny chroni organizm przed odwodnieniem i dostarcza mu węglowodanów oraz składników mineralnych utraconych podczas wysiłku fizycznego. Izotoniki uzupełniają poziom elektrolitów, czyli wapnia, sodu, magnezu i potasu. Związki te tracimy wraz z potem, a ich niedobory mogą być bardzo szkodliwe dla organizmu.
Dobrej jakości izotoniki należy wypijać od razu po treningu. W sklepach znajdziesz obecnie różne napoje dla sportowców o odmiennym składzie. Podczas zakupów zawsze uważnie czytaj etykietę produktu i wybieraj ten bez wielu sztucznych dodatków. Izotonik potreningowy możesz również samodzielnie przygotować w domu. Potrzebujesz jedynie wody, soku z jednej cytryny, trzech łyżek miodu i odrobiny soli. Taki domowy izotonik świetnie nawadnia szczególnie podczas upałów.
Woda – przed, w trakcie i po treningu
Szeroka oferta napojów funkcjonalnych, takich jak przedtreningówki i izotoniki, sprawia, że często zapominamy o regularnym nawadnianiu… wodą. Regularne picie wody to podstawa zdrowego trybu życia nie tylko osób aktywnych, ale każdego z nas. Im wyższy poziom aktywności fizycznej, tym więcej wody należy wypijać w ciągu dnia. Butelka z wodą mineralną powinna towarzyszyć każdemu sportowcowi zarówno przed, jak i w trakcie i po treningu.
Odżywka białkowa na przyrost masy mięśniowej
Ważnym elementem diety sportowca jest również białko. Ten składnik odżywczy to podstawowy budulec organizmu, niezbędny do prawidłowego rozwoju tkanki kostnej i mięśniowej. Dostępne na rynku odżywki białkowe (na przykład w formie proszku do rozpuszczania w wodzie) uzupełniają niedobory protein i wspomagają pracę aktywnego organizmu wykazującego większe zapotrzebowanie na białko.
Powiązane:
- Jak zbilansować dietę, bazując na zupach?
- Skuteczny sposób na walkę ze stresem
- Jak wykorzystać energię słoneczną do ogrzewania wody?
- Jakie są najczęstsze problemy związane z instalacjami CO i jak można im zapobiec?
- Naturalne sposoby na oczyszczanie twarzy. Jak pozbyć się wągrów w domowych warunkach?
- Ekologiczne warzywa – pełnia korzyści dla zdrowia
